przed i

[...] z piersi kurczaka 100g B:37,4 W:113,6 T:10,6 Posiłek 3: ( szkoła ) taki sam jak wyżej Posiłek 4: Ryż biały 300g Pierś z kurczaka 100g mleko 2 % 200 ml B:48,5 W:239,3 T:7,4 Posiłek 5: ( przed treningowy) CARBO Posiłek 6: ( Po treningu ) CARBO 30 minut po CArbo Serek wiejski 200g Białko-161,1 g Węglowodany-515,3 g Tłuszcz - 46,4 g KCAL - 3156

[...] tym zrobić. Jak myślicie robienie aerobów w dni nietreningowe, w moim przypadku wtorek, czwartek jest dobre przy robieniu masy? Mam zamiar to robić 2h po ostatnim posiłku. Jeszcze jedno ważne pytanie, co jeść przed i po bieganiu, żeby jak najmniej stracić tej tkanki mięśniowej? Z góry mówię, że nie zamierzam się wspomagać jakimikolwiek suplami.

witam. trenuje sport wytrzymałościowy.jestem przed nowym sezonem mam dobrze dopasowany trening dietę i suplementacje. W grudniu wyjeżdżam na obóz wysokościowy spał będę na 2000 mnp a trenował na 3200.W związku z tym chciałbym podnieść poziom żelaza we krwi a co za tym idzie ferrytynę.Moje wyniki to żelazo 14.45 , ferrytyna 115.91,. Pytanie czy [...]

[...] (3x wiaderka): 1,8 kg (tiramisu) 1,3 kg (banan) 0,7 (tiramisu) - Olimp gold omega - 27 kapsułek jeżeli dostane ofertę na 150 zł + koszty wysyłki mogę aukcje zakończyć przed czasem(zależy mi na czasie).Sprzedaję tylko całość do tego posiadam aukcje aparatu cyfrowego dla zainteresowanych link [...]

[...] Otóż kilka lat temu miał ze 2-3 operacje na nogi , miałem rehabilitację i teraz jest wszystko w porządku :) Czy mogą mnie przyjąć zważywszy na to iż miałem kilka nie przyjemności z nogami? . Chciałbym uprawiać ten sport , bardzo mi się podoba i chciałbym się spełnić jakoś a nie siedzieć tylko przed komputerem :) . Proszę o odpowiedź :)

[...] mowa o pomidorze i ogórki że mają zły wpływ a jak się ma do innych i jakieś przykłady i co do cukrów zawartych w warzywach lub których unikać. Drugie pytanie odnośnie spożywanie płynów przed posiłkiem w trakcie i po jak to powinno wyglądać niektórzy nie stosują się do tego pijąc nawet kawe do śniadania jak to powinno wyglądać dziękuję serdecznie

[...] kilka cm. wzrostu powiem tak ... mam basen 3 razy w tygodniu , codziennie wisze na drazku na podworku z obwaznikami na nogach tak po 3-5 kg. moze z 2 minuty wieczorem przed snem wije wapn slyszalem tez ze tran jest bardzo dobry ? co mam jesc aby jeszcze urosnac ? jakie mam cwiczenia wykonywac a jakich sie wystrzegac aby jeszcze urosnac ? [...]

Cześć, mam jedno pytanko, czy spożywacie WĘGLE po treningu, obejrzałem przed chwilą filmik Pawła Groma, i nie wiem co myśleć ... Zgadzacie się z jego teorią, że po treningu lepiej nie brać -węglowodanów- , bo powstrzymują produkcje hormonu wzrostu, tylko białko serwatkowe ?

Witam Chcialem poradzic sie jakiego fachowca, bo rozne sa wypowiedzi i nie wiem jak ma byc do konca. Czy robie prawidlowo? 30 min przed treningiem carbi+bcaa w czasie carbo 5 min po carbo z bcaa i bialko 20 minut pozniej posilek Czasami pisza, ze bialko jest zle pic z bcaa, ze bez sensu, ale znowu czytalem, ze bcaa dostaje sie do obiegu szybciej [...]

[...] g białka 536 g tłuszczy 130 g węgli Sama dieta wygląda tak: 1. Śniadanie: płatki kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5% 2. Śniadanie: bułka grahamka + 2 x wędlina 3. Obiad (przed treningiem ): 200 g ryżu + pierś z kurczaka bez skóry 200 g 4. Podwieczorek (po treningu) 2x banan 2x jabłko 10x orzech włoski 2x bułka grahamka + ser i wędlina [...]

Witam Planuję zrzucić trochę tłuszczu przed latem (chciał bym zejść z 20% tłuszczu do 15% tłuszczu), dietę na redukcję mam i trzymam, chciał bym do tego dorzucić interwały ponieważ czytałem że są lepsze od aerobów i nie spalają tak mięśni i tu pytanie. Trenuję na rowerze stacjonarnym czy taki trening będzie efektywny przy spalaniu tłuszczu? 5 [...]

[...] 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb gracham 75 g 3 posiłek przed treningiem Tunczyk w wodzie 100g chleb gracham 50 g oliwa z oliwy B: 25 WW:25 T:12 posiłke 4 po treningu Pomidor 100 g Piersc z idndyka 100 g chleb gracham 100 [...]

Elo. Aktualnie biore tak: w dni nie treningowe 5g mono na czczo xpand przed treningiem gainer po treningu w dni nie treningowe 5g mono na czczo xp po poludniu gainer jako 4 posilek (18:30) Czy jest mozliwosc zwiekszenia kreatyny i xp, albo tylko tego w celu uzyskania lepszych efektow? Do tego chcialbym wlaczyc jakis spalacz zeby zapobiegal [...]

[...] z serem 350kcal 2śniadanie 12 : 30 2 hamburger z mięsem grilowym sosem serem i ogórkiem 500kcal 3 obiad 15 : 30 filety z kurczaka ziemniaki surówka i cola 700kcal 4 posiłek przed treningowy 16 4 kiełbasy francuskie 800kcal TRENING 16 30 - 17 30 5 posilek po treningowy 18 00 twaróg jogurt/budyń 3kawałki chleba z serem zapiekanego 450kcal 6 [...]

Siema chcialbym sie zapytac czy oplaca sie robic cykl na mase przed sylwestrem a wiadomo kazdy chce sobie mocno popic oplaca sie robic?

[...] Dieta jest intuicyjna, akurat kończę jeść Storma i nie chciałem robić dużego deficytu kalorycznego. :) 4. Aeroby 3-4 razy w tygodniu, odrazu po treningu 20 minutowe ( BCAA przed aero ) 5. Basen 2 razy w tygodniu Aha, i jeszcze jedno pytanie. Animal Cuts, lepszy niż spalacze w/w ? Czy coś z oferty Olimpa, którego głównie lubie za białka ma jakiś [...]

[...] masy mięśniowej bo zima juz za pasem wiec trzeba zaczac myslec o budowie masy tylko problemem jest jakie odzywki byly by najlepsze. Co powiecie o takim zestawie suplementow przed i po treningówka (Universal Storm, Shock Therapy), białko (Hi-Tec C-6) aminokwasy (Bcaa Hi-Tec Bcaa Powder), L-Glutamina Scitec a jesli chodzi o diete to mam juz [...]

Więc mam profi whey mass, ovopol, carbo,kreatyne Olimpa. Czy dobrze to łącze: rano kretka 30 minut po śniadanie, 3 godziny po śniadaniu 50g Profi.Przed treningiem posiłek, po treningu kretka i 50 g carbo, po 30 minutach 50 g profi a po godzinie posiłek potreningowy. Na noc 30 g ovopola. I co wy na to

[...] SUPER Zabawy no I Oczywiscie W Nowym Roku Coraz Lepszych Wynikow W Treningach Ale tez W ZYciu Osobistym!!!!!No i Przyrostow Masy!!.....2004...I Jak KTos Ma spedzic noc przed kompem Lepiej Niech zaopatrzy sie w szampana i wybija w teren na 100%% znajdzie sie jakas IMPRA Pozdrawiam. If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!

[...] mleko/jogurt naturalny + mussli bez cukru drugie sniadanie pieczywo (ze 4 kromki), żólty ser, wedlina, warzywa obiad makaron/ryż - 100g + białe mieso lub ryba 200g, warzywa przed treningiem pieczywo (j/w) + chudy nabiał (250ml) lub wedlina, ser, warzywa po treningu pieczywo (j/w) + chudy nabiał (250ml) lub wedlina, ser, warzywa Czasem w ciagu [...]